怎样学游泳(成人怎样学游泳)

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如何学习游泳

“游泳”训练是培养犬听从训犬员的指挥而下水,养成可顺利游过一般河流的能力。犬虽然具有游泳的本能,但若不进行训练,有些犬是不习惯下水的。通过游泳训练,不仅可使犬执行多种特殊的服务,而且还有助于犬的体格发育和健康的成长。“游泳”的训练多在犬养成跳越障碍等习惯后才进行,通常选择温暖的夏、秋季节训练。

条件刺激:口令——“游”;手势——右手掌心朝下,迅速挥向水面,之后自然收回。

非条件刺激:食物、叼衔物和抚摸等。

训练方法:训犬员将犬带到事先选择好的小河、小池或小湖泊边,与犬一道沿水边游散,使犬了解训练场地与环境。“游泳”训练可分两步进行。

第一步是让犬熟悉水性,消除恐惧感。初步的训练是在浅水中进行的。具体作法是:训犬员先将犬牵到水边,面对水面,让犬坐在自己左腿旁,然后右手用犬最喜欢的叼衔物挑逗犬,使之充分兴奋后,将叼衔物抛到距犬2~3米的水中,然后下达“衔”的口令。若犬走进水中把叼衔物衔回时,立即发出吐的口令,给犬食物或抚摸奖励;如犬不敢下水时,训犬员则应牵引犬一道下水,把叼衔物取回,并立即给予奖励,有时甚至要把犬抱进水中。

第二步是让犬走进深水,掌握游泳动作。当犬能大胆下水后,训犬员可将犬引到较深的水中进行“游泳”训练。当水深达到可漂浮犬体时,训犬员立即下达“游”的口令和手势,并引导犬继续向深水处游出2~3米之后,返回浅水及时给犬食物和抚摸奖励。在初进入深水时,有的犬可能出现用前爪乱击水的动作不协调现象,以至引起恐惧,训犬员应立即将手放在犬的胸下,轻轻托住犬体,使犬有一种安全感和进行游泳动作的协调。如犬能平静地向前游走,可认为它的游泳动作已经协调,如此反复训练,使犬对游泳建立起条件反射。

在深化训练时,要不断增长犬在水中呆的时间,增加犬在深水中游动的距离,选择不同的水域进行训练。当犬听到训犬员下达“游”的口令和看到“游泳”的手势后,不论在任何情况下,均能走进水中,并较长时间呆在水里,在深水中可游长达50米以上的距离时,就可认为“游泳”训练已获成功。

在“游泳”训练中,训犬员易犯的错误有二:一是初训时水域选择不当,水深流急,使犬恐惊而不敢下水;二是采用牵引带硬牵拉犬下水,或把犬扔到水里,结果常因呛水而增加了犬的恐惧感,使得训练难以进行。

学游泳的基本步骤

1、憋气吐气。一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,开始一定要慢,并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。

2、俯漂练习。漂浮是学游泳重要的基础,在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平直的,象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,与水平面的夹角较大。

漂有仰漂和俯漂,首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水,脚不着地,立刻就恐慌起来,这恰恰是落水者的大忌。为了克服这种恐惧,在学漂之前,可以先做浸水练习。

在浅水区,弯腰把头浸入水中,慢慢吐气,默默地计数,看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间,就不再害怕脑袋进水了,憋气的时间也会逐渐延长。

3、水中站立。初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

4、滑行练习。在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入水中,然后提起一条腿向后蹬池壁,使身体拉平向前滑去。记住,一定要尽量把头埋入水中,这样你的身体才能够放平。要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。

失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓收腿立起身体。这样逐渐克服紧张情绪,培养亲水性。反复练习几次后,你对漂就有了信心和感受。滑行中可能会左右摇摆,不要紧张,多练习几次就可以适应水中平衡。以上练习熟练以后,可以滑行中加蛙腿练习。

扩展资料:

游泳需要做的准备:

1、耳塞。在游泳时水流入耳朵是难以避免的,但耳塞又轻又小容易脱落,初学者不能太依赖耳塞,注意学会放松,动作协调、有节奏。

2、鼻夹。游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,发生呛水。初学游泳者,可准备一个鼻夹,以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。

3、游泳眼镜。主要是为了预防眼病的发生,对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛。

参考资料来源:人民网—看奥运学游泳 如何游泳健身效果最好?

学游泳第一步怎么做,第二,,第三。。请高手讲解。

学游泳的步骤:

一、熟悉水性克服恐惧

人在落水时很容易紧张,从而失去判断力和控制力,慌乱不堪。即使只到胸部的水,都有人可能会溺水。因此学游泳的第一件事就是熟悉水性,克服对水恐惧,对谁的阻力、浮力等有一定的切实感受。

具体做法是在水中进行各种练习,比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式。此外要克服对水的恐惧,当在浅水区进行练习时,要记住自己可以憋气慢慢然后站立,自己有足够的时间,不要慌乱。

二、水中站立练习

水中的站立是十分重要的,在水中如果不知道如何站立,那么即使是不过胸的水深,也可能会使人溺水。不会站立者往往容易慌乱,从而无法控制身体,失去稳定。并且,水中站立是进行水中憋气吐气练习、漂浮练习等之后各个练习的基础。

在训练之前和之后,如何在水中停止,都要依靠在水中的站立。 初学时可以拿一块浮板或游泳圈,蹬游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体蹬直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。

三、水中憋气吐气练习

水中憋气吐气练习可以帮助很好的消除对水的恐惧感,使之不会过于紧张慌乱。进行憋气练习一方面可以锻炼从水中到水上的呼吸,另一方面也可以给练习者一种安全感:即在水中自己通过憋气要足够的时间来处理所面对的情况,而不会喝到水。

此外,沉入水中憋气时,身体会因为浮力上浮而不能够沉下太多,因此也可以通过此感受水的浮力。

具体做法是:在浅水区练习,水上深吸一口气,然后憋气沉入水中,等到憋不住时,慢慢地吐气,注意一定要慢,吐气完之后,再站立起来吸气。同时要带上泳镜,在水中睁开眼睛,熟悉水下的光环境。

四、水中漂浮练习

因为水的浮力存在,人在水中是能够漂浮起来的。可是往往会因为恐惧而慌乱,从而身体乱动,导致身体沉入水中。虽然一般来说,漂浮时不能进行自由的呼吸,但是在掌握好漂浮之后,再进行适当的手脚练习,那么就很容易使头部浮于水面上了。

漂浮做法:一般进行的漂浮有俯漂和仰漂两种做法,俯漂即面部朝下,背部朝天;而仰漂则相反,是背部朝下,面部朝天。

一般在浅水区先进行俯漂练习,和憋气吐气练习一样,憋气,身体不动,漂浮在水面上,因为人可以憋气较长时间,所以不用担心会溺水,一定要放松,不要害怕。等憋不住了站起来呼吸即可。和在陆地上憋气是一样安全的。

五、水中滑行练习

当学会了水中站立、憋气吐气和漂浮。那么对水性已经有一定的了解和感受了。此处可以进行滑行训练,练习如何前进。进行滑行训练时的姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力蹬池壁。

此时记住身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。在滑行即将停下来后,则可以在水中站立停止,走回泳池边。

六、游泳脚部训练

游泳时手部动作较为容易,而腿部则更难把握。因此,在训练中可以先进行腿部练习。在练习时,手部可以拿一定的漂浮物,从而帮助头部浮于水面,然后进行滑行练习并加上脚部动作。或者仅依靠腿部动作,向前方前进。

具体的腿部动作,不同泳姿则是有多种方法。 注意:在练习腿部动作时,动作要做完一个再做一个,不要连续做动作,这样才能掌握好动作。

七、游泳手部训练

游泳除了脚部动作以外,还需要手部动作的配合。手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。

以蛙泳为例:手、脚——手、脚,动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态。 此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中。动作做快了容易,做慢了难。当每组动作都能做准确,离成功就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。

八、蛙泳蹬夹腿练习

蛙泳是最容易学习的泳姿,初学者可以先进行蛙泳的泳姿练习。而蛙泳最主要的就是依靠腿部的动作,因此,蛙泳蛙泳蹬夹腿的练习十分必要。

扩展资料:

学游泳前的准备: 

游泳之前,做好必要的准备,是学会游泳必须要做的。

学游泳选择合适的泳衣是最重要的,因此,最好是选择专业训练泳衣。专业的训练泳衣贴身,弹性好,不会暴露身体很多部位,穿在身上十分舒适,在水中阻力很小,更不会脱落。是十分适合于日常训练的泳衣。

那些休闲泳衣,虽然好看,但是往往阻力较大,不是特别合身,而且练习时可能更易脱落,因此不适合于游泳的练习。

热身拉伸在游泳之前,应该做好必要的热身和拉伸运动,以免在下水时发生肌肉拉伤、痉挛等情况。

拉伸应该拉伸到手脚和游泳可能用到的其他部位,并且进行适当的活动,使身体微微发热,血液循环加快。

参考资料来源:百度百科-游泳

如何学游泳?

去游泳馆就能学会,次数不要间隔太久,隔一天一次最好。

1、游泳换气分为陆上换气、水上换气和连续换气。在水里是呼气,以鼻为主口为辅,呼气(吐气)要慢而轻,呼气由慢到快,不急不慢的,缓缓有节奏的吐出。

2、蛙泳腿和换气的配合可以水上不固定支撑或是扶着漂浮板,然后做漂浮蛙泳腿+换气。踩水主要分为:剪式踩水、蛙式踩水、侧踏式踩水(车轮式踩水)。要合乎基本的游泳原则,手腿的动作需柔和,手脚的节奏要互相配合,使上下起伏的幅度减到最小,平稳的浮在水中。

3、腿是向后侧方,一边蹬出去一边往中间夹腿的。双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。

初学者要学习游泳,最好去专业的游泳馆,请专业的教练在安全的情况下进行学习。一定要确保安全。

怎样学游泳?

工具材料:

泳衣,泳镜,游泳圈。

操作方法

01

憋气是学会游泳的基础。在游泳的过程中,我们会有一部分时间在水里而不能呼吸,所以憋气起到了很大的作用。

02

踩水也称“立泳”。实用游泳姿式之一。借助两腿向下踩蹬,使人体浮立水中。踩蹬时,两腿可同时也可轮流进行,两手则在胸前做横向“摸水”动作。常用于持物渡江河、武装泅渡、救护溺水者等。初学游泳者对于腿部动作通常不怎么熟悉,手的摇撸动作面积可以大一些,比较容易浮起来,做的时候像擦桌子一样,其实又跟蛙式的划手相似,所以这样的动作比较是属于“意会而不能言传的”,多加练习当然会是比较好的。不过无论用哪种方式踩水,都要合乎基本的游泳原则,手腿的动作要柔和,手脚的节奏要互相配合,使上下起伏的幅度减到最小,平稳的浮在水中。

03

当你会踩水后,也就说明你在水中有一定的自保能力了。那么接下来我们就要学习在水中憋气游泳。水中憋气游泳的时候找到蹬水的感觉,手脚动作最好协调。最好去请教会游泳的人学习基本的泳姿。

04

当我们能在水中憋气游泳后,就要学习在水中游泳时将头抬起,以便换气。初学者可能掌握不好,经常会呛水。不过只要勤加练习,找到感觉就能成功。

05

其实游泳最重要的还是胆量,就算装备齐全,但难保还是不敢下水。所以只要克服心理障碍,学习游泳就能事半功倍。

特别提示

请在专业人士陪同下进行练习。

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